2006年6月4日  

 
[英国《卫报》5月27日文章]题：七种方式让你拥有健康心脏（作者   佩塔.贝）

　　增加睡眠时间  美国心脏学会的杂志《高血压》今年早些时候刊登的一篇报道说，睡眠不足可能增加患高血压的危险。在32岁到59岁的人群中，每晚睡眠时间在5小时以下的人患高血压的比例约为25%，而睡眠时间在七八个小时的只有12%。哥伦比亚大学的詹姆斯.甘维施是这项研究的主要发起人，他解释说：“睡眠让心脏速度放慢，血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高。这可能会让心血管系统承受更大的压力。”
　　多吃水果    水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾的含量尤其高，钾可以帮助降低血压。去年的一项研究发现，石榴汁可能有助于减少血管壁上堆积的脂肪。不过接下来的一个重大发现是，两千多年来玻利尼西亚人在草药中使用的一种南太平洋特有的植物——诺丽果（noni   fruit）的汁液具有神奇的功效：美国心脏学会在最近召开的一次会议上公布，这种汁液能够降低胆固醇和甘油三酯的水平（胆固醇和甘油三酯是植物油和动物性脂肪的主要成分）。

生命与黑黑的死神僵持

比花朵还鲜艳的年龄

植入冰冷的废墟

谁把世界的声音收走

谁把老师和同学的笑容碾碎

预制板压扁了宽阔的校园

那小小的空间

此刻比宇宙还浩瀚

坠落在地狱边缘的女孩呦

死神可以拧断钢筋却无法折断

她思想的翅膀

手电筒的光是黑夜里未熄的太阳

她知道只有光明能逼退恐惧和寒冷

她知道只有书本能让她嗅到迷人的芳香

一本书一束光

地狱便改变了模样

去天堂的路，太黑了，

妈妈怕你，碰了头。

快！抓紧妈妈的手，让妈妈陪你走。

妈妈，怕！

天堂的路太黑，我看不见你的手。

自从，倒塌的墙，把阳光夺走，

我再也看不见，你柔情的眸

孩子，你走吧。

前面的路，再也没有忧愁。

你要记住，我和爸爸的模样，

来生还要一起走

妈妈，别担忧。

天堂的路有些挤，有很多同学朋友。

妈妈，你别哭，泪光照亮不了我们的路，让我们自己慢慢地走。

妈妈，我会记住你和爸爸的模样，记住我们的约定，来生一起走。

天下没有偷懒可得的健康。

二句话 ：

对于以往不愉快的事及逆境，不发牢骚，不念旧恶。

对于未来的日子没有奢望，但求平安幸福。

三养：

保养，营养，修养。

四忘：

忘记年龄，忘记钱财，忘记子孙，忘记烦恼。

五福：

有健康身体谓之福，有兴趣读书谓之福，

有知己好友谓之福，有人惦念你谓之福，

做自己喜欢做的事谓之福。

六喜：

一喜退而不休，二喜儿女独立，三喜无欲则刚，

四喜问心无愧，五喜好友甚多，六喜心情不老。

七乐：

知足常乐，闲中作乐，自得其乐，及时行乐，

助人为乐，行善是乐，平安最乐。

八点：

嘴巴甜一点，脑筋活一点，脾气小一点，度量大一点，

心放宽一点，做事多一点，说话轻一点，微笑多一点。

九常：

齿常叩，津常咽，鼻常揉，眼常动，面常搓，

足常磨，腹常旋，肢常伸，肛常提。

健康十则：

少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼，

少衣多浴，少言多做，少欲多施，少忧多眠，

少车多行，少气多笑。

你能做得到么？反正我做不到。这仅仅是说说而已，要真都这样了，生活还有什么意思？

    经济动机包括渴望赢得那张千元大钞、想赢回他的损失、想避免更多的损失；人际动机包括渴望挽回面子、证明自己是最好的玩家及处罚对手等。千元大钞就是一个明显的诱饵。

    开始时，大家都想以廉价而容易的方式去赢得它，希望自己所出的价码是最后的价码，大家都这么想，就不断地互相竞价。

    当进行一段时间后，也就是出价相当高时，相持不下的两人都发现自己掉进一个陷阱中，但已不能全身而退，他们都已投资了相当多，只有再增加投资以期挣脱困境。

    当出价等于‘奖金’时，竞争者开始感到焦虑、不安，发现自己的‘愚蠢’，但已身不由己。 
                         
    当出价高过奖金时，不管自己再怎么努力都是‘损失者’，不过，为了挽回面子或处罚对方，他不惜‘牺牲’地再抬高价码，好让‘对手损失得更惨重’。
    人生到处有陷阱.

老总半夜寻死掀开高端人群心理危机

　和往常一样，下了夜班的南京亚东汽车修理公司的修理工李林骑着他的金城摩托回浦口的家。长江大桥上很畅通，猛加几把油门就到了桥心。突然一幕令他吃惊的情景出现在他的视野中：大桥桥栏边，一个略显肥胖的男子，正努力地攀越桥栏，其势头是要跳江寻短见。李林一个猛踩刹车，摩托车戛然而止。随后他以最敏捷的动作跃到桥栏边，一把搂住对方的腰，死命地向后拽……这是本月15日夜晚发生在南京长江大桥惊险的救人一幕。

　让李林意外的是，被救的寻短者竟然是他认识的江北一位知名企业的老总。这一点，他确认无疑，因为此前，这位知名老总在当地新闻栏目中频频露脸。汽车修理工的李林甚至有幸为他的爱人保养过车，老总当时还递给他一支“中华牌”香烟。

　这样身份的人怎么会深更半夜里出现在长江大桥上并准备投江自尽呢！？对李林而言，这个问题百思不得其解。

　信息显示，自1980年以来，仅有记录的，中国便有1200多位企业家自杀。这其中有：上海大众老总方宏。他是一位清廉的国企老总，企业营运状况良好，但他不幸患上精神抑郁症，在1993年3月9日跳楼。其实再等一年他就退休了，可惜没能熬过去。

　贵州习酒老总陈星国，他在1982年出任习酒厂厂长，15年间把一个年产值只有300多万的县办企业，逐步扩展为年销售额达2亿多元的大型企业。为此他曾获全国“五一劳动奖章”，“优秀青年企业家”称号。后来企业营运出现问题，1997年7月28日在习酒厂被茅台酒厂兼并前夕举枪自杀。

　广州港澳中心李副总，因烂尾楼问题在2003年跳楼自杀。令人叹息的是，仅仅一个多月后，那栋烂尾楼就卖出去了。

　茂名永丰面粉厂老板冯永明，1993年在家中用水果刀割腕自杀，年仅29岁。遗书中写下：“现实太残酷，竞争和追逐永远没有尽头……我将到另一个世界寻找我的安宁和幸福。”

　北京金锐千翔通讯公司董事长祝凤生，自从他的妻子和女儿被入室行窃的歹徒杀害后，他陷入极度沉默中，和周围人几乎不作任何交流。2001年10月15日，他从办公楼上跳楼自杀。经及时抢救命虽然保住了，但两条腿残废了。

　这种非正常死亡形式令人们扼腕叹息，而“出师未捷身先死”另一种逝去的形式，同样留下无法弥补的遗憾。

　就在今年4月10日，全球著名的爱立信中国总裁杨迈（JanMalm），在没有任何征兆情况，突然死在健身房的跑步机上，跑步时，连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，倒了下去，终年54岁。

　就在杨迈离去的第9天，麦当劳公司董事长兼首席执行官坎塔卢波因心脏病发作与世辞别，这一天，离他60岁的生日恰好还有100天……

　尽管南京李林从南京长江大桥上救下的这位老总寻死的原因，已不得而知。然而却掀开了成功人士，特别是企业家的心理危机的一角。

　　根据世界卫生组织的统计，全球完全没有心理疾病的人口比率只有9.5％。企业家由于工作性质的特殊性，更是心理疾病的高发人群。在对长三角企业家的追踪调查中，可以发现：一些人正在面临精神崩溃的危险。而比这更危险的是，人们对此并没有引起足够的重视。是什么在吞噬总裁们的精神和健康？

　　据专家分析，影响成功人士心理健康最多的是焦虑症。具体表现为：坐立不安或莫名其妙地胆战心惊；难以集中注意力或脑子一片空白，记忆力下降；烦躁；肌肉紧张；睡眠障碍；容易出汗。

　　前几天，一位年轻的私企老总告诉专家。他创办了一个企业，对下属和一帮铁哥们都很讲义气，但他一倒霉，那帮人说散就散了。他现在到处躲债。他想不通，甚至产生报复社会的可怕念头。其实，不管是成功的企业家还是失败的企业家，在他们从商的过程中，多多少少都会体验到内心深处的孤独和无助！特别对世态炎凉别要有甚于常人的承受力。

　　据分析，选择做企业家，就选择了孤独，选择了做健康的弱者。这种孤独除了影响企业家本人的心理和身体健康外，严重的还会导致企业家滑向悲观主义的深渊！

　　其次是忧郁症。压力、焦虑是诱发精神病或忧郁症的主因。不管企业家本人的意志多么坚强，都难免有招架不住的时候。据统计，患者在对心理存在障碍的自述原因中，近七成接受检测的患者认为是“工作太累，压力太大”，其中68％的企业家说自己每天的工作时间超过10小时。

　　前不久接诊的一个患者对专家讲，他总感觉周围潜伏着危险，有人在害他。有时，工作一闲下来，就感觉身体某个部位疼痛，到医院又检查不出毛病。

　　专家们分析说，这些人从外人看来，董事长、总经理的名头既响亮又威风，但这背后却是多少个不眠之夜和怎样日复一日、年复一年的呕心沥血，精神的弦总是处于紧绷状态。因为经营企业需要完全地投入，资金、项目、人员、市场，一切都需要殚精竭虑、费尽心思；在客户和一些部门要员面前，你是点头哈腰、赔尽笑脸的孙子，在员工面前，你又得威严高大，给他们前进的动力和信心；由于企业是自己的，办砸了全得自己兜着，企业家无时无刻不是战战兢兢、如履薄冰。这种双重角色的不断转换最易让人产生疲倦，诱发精神病或忧郁症。

　　另外，时下贫富差距在不断扩大，社会上仇富心理也在逐步滋生，而这无形中也加重了一些企业家的心理负荷。

　　其三，感情煎熬。资本时代里的事业有成者，要想找个“红颜知己”易如反掌，但他们同时又很看重传统道德。这种矛盾心理碍于自己特殊的身份没法与人沟通，所以越淤越厚。极易出现心理焦虑症，如果得不到及时疏通，往往走向极端。一位企业家坦白地讲，他的“红颜知己”三天两头换，多得连自己也没法计算。他说自己骨子里很传统，所以心里没有一天安宁过。

　　心理专家分析认为，企业家活动半径比常人宽泛，所受外界的诱惑也多。特别在私生活上，超越“道德防线”的机会很多。但这些人接受的是传统教育，很看重传统道德标准和自己的公众形象。好在企业家的心灵承受力比常人强，但当压力超过承受极限时，他们就会面临坠入深渊的危险。

　　一位上了《福布斯》榜上富豪在一家顶级夜总会就突破了这种极限。他抓起一扎扎钞票朝旁边的小姐们身上砸去，一边嘴里狂吼着：“拿去！都拿去！都是你的……”心理专家指出，人的心理承受力就像一支弹簧，压得过紧，释放时就显得怪异。而压得过久，弹簧就不能正常复位。

　　其四，偏执和多疑。许多人将偏执当成一种优良品质来看。其实这是一种误解，偏执从内容到形式都只能是一种病症。中国大陆家喻户晓的“首富”牟其中就是一个实例。当年他倒飞机一战成名，于是野心膨胀，于是不但语不惊人誓不休，还雄心勃勃地要炸平珠穆朗玛，让印度洋上空的暖湿气流滋润中国西北干旱地区；不但把南德集团的办公室改为办公厅，还准备把生意做到太空去，要玩转卫星……和其他企业家易患的心理疾病不同，偏执症往往以大胆创新的面目出现，而且有一定的合理成分，因此具有很大的隐蔽性和迷惑性，企业家本人和其他人都很难把它当成一种病症去看。但它对企业的危害却是最大的。

　　多疑，是企业家最易患的另一种心理疾病。李军是南京某房产公司的老板，便是典型的多疑症患者。有一次，他将公司的一套尾楼以低于市场价30％卖给了一位政府官员的亲戚，经手人是办公室主任。碰巧的是，没过几天，税务局便派人下来查公司的账目，尽管没有出任何问题，也没有任何证据表明与他低价卖房有关，但他就是一门心思认定是办公室主任搞的鬼。从此他看办公室主任，怎么看怎么不对劲，发展到后来，他对所有的人都不放心，老觉得他们串通一气，想骗自己的钱，想把企业搞垮……企业家一旦患上多疑症，往往会彻底否定周围的人和事，把所有的人都想像成自己的敌人，给员工造成很大的心理压力。

　　其五，困惑迷惘。的确，企业家作为时代的宠儿，在解决了金钱、地位、名誉的困惑之后，他们开始感受到信仰洪荒的恐慌。在自我极度膨胀却又找不到更好的支撑的时候，心理疾病的产生便很难避免了。

　　从不到2万元起家，到如今产值达2个多亿的某外贸销售公司老总郑某，平时滴酒不沾，也几乎没有任何爱好，吃碗刀削面都比山珍海味让他感到舒服，但随其财富的与日俱增，他的心理困惑也越来越强烈：“资产过千万了，到底该怎么活下去？”他的想法或许会引起一些企业家的共鸣。

　　社会学家认为，我国一些富豪之所以会出现心理失常，甚至走上犯罪道路，其中一个重要原因，就是没有一种平和的心态，没有树立正确的财富伦理观，没有社会责任感。而众多研究者指出，社会责任感是“幸福”的重要因素。

　　特别需要指出的是，企业家讳疾忌医。成功人士同样对心理疾病存在偏见。调查发现，由于受“精英人士”带来的双重人格影响，患上心理疾病的企业家有90％的人不会觉察自己已经患病，而在患有心理问题或心理疾病的企业家中，有90％以上的人不愿去看心理医生。

　　心理专家认为，由于受传统观念的影响，企业家的这种误解，往往还根深蒂固。觉得这是很不光彩的事。加之企业家群体处于社会上层，领导着成百上千的员工，需要维护自己的权威形象，因此更加不愿就诊，而这却留下了一个很大的隐患。

　　企业家是企业的灵魂人物。试想，一个企业家有病，他的企业还能健康吗？

　　众多的社会学专家已开始关注起这个以往被忽略的严峻的社会问题。令人欣慰的是，一些企业家也逐步意识到这一点，他们正以更负责任的态度寻求工作与生活的最佳平衡，同时力求上行下效，创造健康的企业。

　　近两年来，离开管理第一线的深圳万科集团董事长王石大约1/3的时间是在山上度过的，而他每次上山时也还有一些固定的伙伴结伴而行，比如万通集团的董事长冯仑。同时，他还发起成立了一个由200多名企业家组成的滑雪俱乐部，每年聚会一次。而明基中国营销总部总经理曾文祺也不无骄傲地说：“我总是在晚上11点左右睡觉，早上6点起床跑步。你们要是睡懒觉就欣赏不到苏州早晨的薄雾有多美了！”

　　江苏省社会科学院社会调查中心储兆端教授建议，从企业家自身来说，有意识地陶冶情操，丰富业余爱好，以自己的生活兴趣摆脱心理的困扰也是很重要的。比如读一本早就想读的好书，或者绘画、练书法，或者去喝一口尼多乐神奇液，都是可以增添生活情趣的，甚至可以从中感悟到人生的真谛。一段美妙的音乐、一顿丰盛的晚餐、一次倾心的交谈、一次浪漫的远游会更让人感受到人生的快乐和幸福

植物与我们日常生活有着密切的关系，现在为了美化办公和居住环境，我们都会在居室和办公室添上一两棵植物作为点缀，不过可别看轻一棵小小的植物，随便的搭配，很容易影响人的身体健康。
绿色危机。

春天到了，许多家庭乔迁新居，购买盆栽花卉植物放置新居，感受春天的气息，但是在您选择植物时，想没想到哪些植物对人体是有益的，哪些是有害的呢？因为有不少花卉、草本植物外形色彩非常美观，却不适宜放进居室内呢。

能散发香味的植物：松柏类植物分泌脂类物质，会散发出较浓的香味，长时间处于这种香味下，会引起食欲不振，恶心；玉丁香的香味会引起喘息困难，胸闷烦躁。

耗氧量大的花卉和植物：我们都清楚植物在白天的光合作用下生成氧气，夜间会排出大量对人体不利的废气，例如：丁香、夜来香等，在夜间停止光合作用时就会开始耗费氧气，加重有高血压和心脏病患者的胸闷和呼吸困难等症状。

女士喜欢的插花类：五色梅，洋绣球，天竺葵等，不小心接触到皮肤会导致过敏反应，出现皮疹。特别是五色梅的汁液有毒，误食会引发腹泻和发烧，儿童尤其要避免接触。圣诞节摆放的一品红（圣诞花）和北方春节的水仙，也都有毒，一品红的汁液接触可使皮肤红肿，而水仙的汁液中含有一种叫‘拉克丁’的物质，接触会引发皮炎，误食水仙的花和叶，会出现呕吐、腹泻等肠胃炎的症状。有关调查证实，除了上述有毒植物以外，还发现部分植物的花粉和种植土壤会诱发癌症，如铁海棠等三十四种植物，能激活细胞，促使正常细胞变成癌细胞。

栽种健康

美国太空总署的调查报告显示，家居植物能有效吸收建筑物里潜在的有害气体，以及净化空气。当装修完新家之后，别以为打开门窗‘通风’消除装修材料留下的气味，室内空气就没有问题了，因为味道消失了，并不意味着空气中的有害物质就没有了，这就要利用植物的净化空气功能，如同在水龙头安装净化器一样。

美国科学家对十种普通观赏类植物做研究，观察他们对室内空气的净化能力，结果显示，植物通常是*叶子的微细舒张来吸取物质的，而根及土壤里的细菌亦有助清除有害气体。其中，一些植物对于吸收污染物反应十分良好，并容易养殖。例如：菊花、百合：善于消除空气中的‘苯’，‘苯’是已被证实可导致癌的化学物，通常有汽车排放尾气，和装修材料发出的有害气体，主要经过呼吸进入人体，除了致癌还构成对骨髓的破坏。现在已有个案证实长期吸入‘苯’而导致白血病的案例。

吊兰、芦荟、虎美兰：这三种观赏植物能吸收室内大量的‘甲醛’，‘甲醛’主要用作强化地板之用，它将通过呼吸途径进入人体，导致生理和心理产生变化，对身体有极大的伤害。数据显示，在二十四小时照明的条件下，芦荟能把一立方米空气中的甲醛过滤90%；虎美兰则能消化约50%—70%的甲醛，吊兰则能过滤约80%的甲醛。  

茉莉花、金银花、牵牛花：它们分泌的液体有助空气杀菌，洁净空气，能抑制空气中肺结核、痢疾和伤寒等病原体的效果。

仙人掌：有助吸收辐射，适宜放在电脑和家用电器附近，或者放置在家装使用石材（尤其是花岗岩石）的地方，可以吸收天然石材发散出的‘氡’。‘氡’可以导致人的中枢神经紊乱，现在北京已有长期处于‘氡’的污染可导致不孕的个案出现。不过由于仙人掌的性质有别于其他一般植物，在光合作用期间吸收氧气，呼出二氧化碳气，因此在白天适合摆放在通风的位置，而夜间则反之释放氧气，吸收二氧化碳，因此宜放在卧室可补充氧气，利于睡眠。

“苯”、“甲”和“氡”在空气中的含量，是目前装修环保主要监测项目，有害化学物像无形杀手隐藏在我们周围，而一般的常绿观赏植物及绿色开花植物可以帮助我们消除建筑物内部多种有害的化学物质，室内科学的种养摆放植物，不仅美化环境，还能净化空气，有助健康。

在药师佛的经典中，一切植物皆可入药。

在《四分律》中描述，佛陀要求座下一著名的弟子去寻找一种不是药的草木回来，但那弟子却空手而回，他回说：[求觅非是药者，周竟不得非是药者。所见草木一切物，善能分别，之所用处无非药者]，佛陀因此欢喜地认可他的弟子医道已成。

所以老年人对营养物质有以下一些特殊的要求：

（１）蛋白质：老年人体内的分解代谢增加，合成代谢减少，所以老年人要适当多吃一些富含蛋白质的食品，至少应当和成年期吃得一样多，每天每公斤体重为1克-1.5克；到70岁以后可适当减少。蛋白质代谢后会产生一些有毒物质，老年人的肝、肾功能已经减弱，清除这些毒物的能力较差，如果蛋白质吃得太多，其代谢后的有毒产物不能及时排出，反而会影响身体健康。所
以，老年人蛋白质的摄入量一定要适量，既不能少，也不宜过多。

（２）脂肪：老年人胰脂肪酶分泌减少，对脂肪的消化能力减弱，所以应当少吃一些脂肪，适量吃一点植物油对身体还是有好处的。

（３）糖类：实验表明，老年人对糖类(淀粉类食物)的需要量是很严格的：老年人对糖分过多、过少的适应能力减弱。因此，不少老年人都有患轻度糖尿病的趋势。但是，水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收；又不容易在体内转化成脂肪，是老年人理想的糖源。

（４）维生素：老年人对各种维生素的需要量有所减少。但是，由于吸收不良或排泄增加等原因，老年人往往有维生素缺乏的现象。老年人应该注意摄取的维生素有A、Bl、B2、C、E。这些维生素主要存在于绿色或黄色蔬菜；各种水果、粗粮及植物油中。

（５）无机盐：因为老年人多有维生素D缺乏的现象，使钙质的吸收减少，所以50岁以上的人往往有骨质疏松症，特别是女性较多见。因此，老年人要多吃些含钙量较高的食物如骨头汤、牛奶等。患有骨质疏松症的老年人，每天可补充钙质2克。为了促进钙质的吸收，应多晒太阳，以增加体内的维生素D。

（６）水：老年人的饮水量根据各自的需要而定，注意不要有意识地过多摄入。

　　总之，老年人的饮食最重要的是要注意营养的平衡。因为老年人的代谢能力相对较差、任何一种营养物质都应适量，既不能过多，也不能太少。

　　2008年到来了，在新的一年里，如果有一种全新的生活方式你可以去尝试的话，你会不会说“我愿意”？如果你想在新的一年里获得健康、财富、幸福和快乐的话，你知道怎么去做吗？在这个高度发展的信息化时代，我们每个人都有机会成为天才，我们每个人的生活都将在未来的每一天发生巨大的变化——只要你愿意。最新一期《美国新闻与世界报道》的封面文章《改变你生活的50种方式》，告诉你如何在2007年完成“七十二变”。

　　身体是本钱

　　1、开心一点更长寿

　　众所周知，快乐的人更加长寿。心理学家的最新研究则表明，快乐并不是与生俱来的，快乐是一门可以学习得到的技巧。2006年，哈佛大学的本·沙哈尔开设了“如何获得快乐”的课程，成为该校最受欢迎的课程。究竟怎样才能快乐？本·沙哈尔提出了“六点秘诀”：第一，拥抱失败和挫折。人们总是要面对恐惧、悲伤、焦虑等各种或积极或负面的情绪，但抵制自己的情绪会导致挫败感，或者让人不快乐。

　　第二，快乐需要意义。无论在工作中还是生活中，人们所参与的活动最好既愉快又有意义。如果这一点难以实现，一定要帮助自己寻找一些这样“鱼和熊掌兼得” 的“快乐推进器”。

　　第三，头脑说了算。要记住一点，快乐与否在大多数情况下取决于人们的主观意识。比如，人们将失败视为灾难还是一次学习的机会，态度不同，心情自然也不同。

　　第四，越简单越好。人们往往希望在越来越短的时间里完成越来越多的事务，却忽视了“数量会影响质量” ，人们可能会因参与过多而牺牲掉自己的快乐。

　　第五，身体也重要。不要忘记一点，身心需要和谐发展，因而坚持锻炼、充足睡眠、健康饮食习惯都会对身体和精神健康大有裨益。

　　第六，感激要说出来。人们总是拥有太多“理所当然”。事实上，学会欣赏和感激生活中美好的事物相当重要——不论是人还是事，是美丽景色还是一个微笑。

　　2、在最短的时间内让自己出汗。3、扔掉那些不合脚的鞋子，不要为了漂亮而让脚受伤。4、尽量在家里吃饭。因为快餐食品内的必备物质“反式脂肪酸”对人体健康是一个威胁。5、多喝白茶。研究表明，喝白茶能使人体免疫细胞的干扰素分泌量增加5倍。白茶预防癌症的作用比其他茶的作用强。6、 多做检查，预防糖尿病。目前全球大约有2、3亿人患2型糖尿病，约占全球成年人口的6%。7、 小心爱护你的隐形眼镜。

提高你的智慧

　　8、订一本可改变生活的书。今天，“改进自我”已经成了全世界的共同语言，成了一种生活时尚。仅仅在美国亚马逊网上书店，就有7500多本有关这个话题的书籍在销售。这些书籍的一个共同点就是，帮助人们了解自己，并通过努力改变生活中的种种坏习惯，帮助人们走出进退两难的困境。9、参加一个读书俱乐部。那是一个陶冶情操、感受文化熏陶的场所，一个交流读书心得的平台。10、学会一种乐器。音乐是天使的语言，它最容易触动我们的心灵，带给我们至美的享受。音乐是高尚的艺术形式，它可以陶冶情操、交流情感，为生活增添魅力。

　　11、每个星期都让自己有一天远离高科技的东西。据一项最新的调查发现，正是那些津津乐道的高科技产品害了大家，众多新技术产品使人变得效率低下、神情紧张，而宝贵的时间、管理的能力却被抛到了九霄云外。针对这种情况，一专家建议说，人们每天的工作应该从计划开始，而不是从电子邮件开始。人们应该尽量让自己能够保持宁静的心态，因为只有这样，小鸟才会重新开始歌唱，生活才能重新变得快活。12、学习阿拉伯语。13、写博客。通过博客可以逼着自己写东西，可以整理自己的思想，可以锤炼自己的语言，可以结交许多陌生的朋友，可以增强自己的时间意识，可以学到许多东西。

　　14、管理好自己的域名。拥有自己独立域名的好处很多：容易查找；容易记忆；独立性；可信度更高；方便输入；不会被别人抢注；成本低廉；拥有自己公司的Email信箱。15、观测一下夜空。正如我们需要了解海洋一样，我们也要了解太空。我们可以使用望远镜观测夜空中的这些比较明亮的天体。16、学会拍摄出质量更好的照片。

改善家庭生活

　　17、尝试做个好父母。

　　父母对子女的养育并不是本能的。“做人就是做父母”，做个好父母要先做好人。或者可以这样说，教育孩子就是教育自己，只有自身素质提高了，才有资格教育孩子，让自己和孩子一同成长。18、记录下家里的食谱。这会给你留下一段温暖的回忆。19、让你的孩子有更多的时间练习驾驶。孩子驾车已经成为父母最为揪心的一件事情，特别是在车祸已经成为第一号杀手的今天。对此，也许只有一个办法：青少年练习驾驶的时间越多，变成“马路杀手”的可能性就越小。20、为你的孩子读大学储钱吧。21、好好对待你的婚姻。美国婚姻专家约翰·哥德曼认为：“预测一对夫妇是否会离婚的最简单因素是蔑视。”因为蔑视已经超出了批评或者辱骂的范围。

　　22、让你的孩子随队训练前要再三考量。现在很多有体育天赋的孩子在很小的时候就开始随队训练。但是要考虑清楚，你的孩子是否能够通过试验。如果被削下来怎么办？即使通过了，有没有做好长期坐冷板凳的准备，毕竟能够出头的并不多。23、关上电视。24、驾车出游，但是不要带上DVD播放器。

“服侍”好房子

　　25、 从家务中解放出来。26、 找一家信誉好的家政公司。27、把房子装修得更合你心意。28、 在卖掉房子之前先简单装修一下。这样子花不了多少钱，却能让你的房子看上去更漂亮。这既能吸引买家，也能卖出一个更好的价钱。29、在更加内陆的地方安家。由于全球变暖，气候越来越异常。还记得去年新奥尔良遭水淹的境况了吗？看来内陆地区比沿海地区更适合安家。30、升级你们家的真空吸尘器。31、给每间房挂上一幅油画。协助社区建设。32、帮助灾区重建。33、参与投票。34、帮助搞好附近的公园。那是你和邻居娱乐、交流的地方。35、关心军队36、旅游在外，对当地人要友好。37、学习一点宗教的知识。38、向难民伸出援手。39、向学校捐助书籍。40、为你孩子的运动队担当义务教练。

为地球尽分力

　　41、做个环保的人。42、率先使用植物柴油。43、让别人坐你的顺风车。44、尽量使用低排量的座驾。45、把吹落叶机扔掉。一台吹落叶机所排放的污染物相当于80辆轿车的排放量。打扫落叶是个锻炼身体的好机会，可以让你精神振作，同时也可以省下一笔钱。46、多阅读一些指导性的书籍。47、支持本地农民。多购买本地农民生产的东西，这样你可以获得新鲜的食物、也得到一个更加干净的地球。48、关掉你的干衣机。干衣机是家里最耗电的电器之一。除非是非常潮湿的地方，还是拉一条晾衣绳吧。而且阳光可以杀菌，更加卫生。

　　49、在它融化之前，到有冰川的地方看看。NASA资助的一科研小组近日发布警告称，地球北极冰川的融化速度正在不断加快。如果人类对于温室气体的排放量不认真加以控制，北极冰川2040年前后将会全部融化，化成一片寒冷的汪洋大海。50、减肥吧。这可以节省很多能源。美国伊 利诺斯大学谢尔顿·贾克森教授最近发表的一份研究报告称，由于胖子越来越多，美国交通因此每年要多耗掉10亿加仑的汽油。

现代生活的快节奏，导致女性心理压力过大，使得一些女性提早出现隐性更年期症状。医学专家提醒：都市女性应注意保护自已，防止提前衰老。

    医学研究证明，与机体老化相关的疾病及基因的突变，都与自由基的损伤有关。因此保持机体足够的抗氧化物质，及时清除自由基，是抗衰老的重要手段。　

　　拒绝衰老的两大要素就是蔬菜和水果

    蔬菜、水果在防治人类一些与自由基损伤相关的疾病以及抗衰老过程中起着十分重要的作用。世界各国的膳食指南都把摄取蔬菜、水果列为重要内容。美国2000年修订最新版膳食指南时，将“选择富含谷物、蔬菜、水果的膳食”这一条改为“每日选择多种蔬菜与水果”。

    大量科学测试证明，蔬菜、水果不仅提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等，而且还含有许多植物抗氧化物质，如一些蔬菜、水果含有丰富的多酚类物质，包括类黄酮、花色素类等，有些物质的抗氧化作用甚至强于人所熟知的抗氧化剂维生素C、维生素E和胡萝卜素。

    近日，天津环境医学研究所有关人员对国内常见的66种蔬菜、水果的抗氧化活性进行了测定比较，结果如下——

　　36种蔬菜抗衰老排行榜（从强到弱）

    藕4.57、姜2.24、油菜1.55、豇豆1.43、芋头1.03、大蒜0.87、菠菜0.84、甜椒0.82、豆角0.75、西兰花0.71、青毛豆0.71、大葱0.69、白萝卜0.60、香菜0.59、胡萝卜0.55、卷心菜0.49、土豆0.46、韭菜0.44、洋葱0.41、西红柿0.40、茄子0.39、黄瓜0.36、菜花0.31、大白菜0.30、豌豆0.30、蘑菇0.28、冬瓜0.27、丝瓜0.24、蒜薹0.20、莴苣0.19、绿豆芽0.14、韭黄0.12、南瓜0.12、芹菜0.12、山药0.08、生菜0.06

    30种水果抗衰老排行榜（从强到弱）

    山楂13.42、冬枣6.98、番石榴6.07、猕猴桃4.38、桑葚4.11、草莓3.29、玛瑙石榴3.10、芦柑2.29、无籽青皮橘子2.19、橙子1.89、柠檬1.43、樱桃0.99、龙眼0.94、菠萝果0.87、红蕉苹果0.80、菠萝0.80、香蕉0.73、李子0.71、荔枝0.59、金橘0.50、玫瑰葡萄0.49、柚子0.39、芒果0.38、久保桃0.38、杏子0.34、哈密瓜0.24、水晶梨0.22、白兰瓜0.19、西瓜0.16、柿子0.14。

    苹果——健康最有利的水果

    此外，在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

·秋天吃藕润肺补血

    秋令时节，正是鲜藕应市之时。藕虽生在污泥中，但一出污泥则洁白如玉。其肉质脆嫩，营养丰富，除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。

    藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症。妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。熟藕，其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。而用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，有养血止血、调中开胃之功效，实为老幼体虚者理想的营养佳品。

    在平时食用藕时，人们往往除去藕节不用，其实藕节是一味极好的止血良药，其味甘、涩，性平，含丰富的鞣质、天门冬素，专治各种出血如吐血、咳血、尿血、便血、子宫出血等症。民间常用藕节六七个，捣碎加适量红糖煎服，用于止血，疗效甚佳。

    食疗佳品山楂

    ·山楂，酸甘微温。中医认为，山楂具有健胃消食、降压降脂之功效，是保健食疗的佳品。

    长期服用可防治以下疾病：

    1.治消化不良：取山楂200克，加水煎煮取汁当茶饮，可防治因食肉过多引起的消化不良。

    2.治冠心病：因山楂所含黄酮类能扩张冠状动脉、增加冠状动脉的血流量，因此，冠心病患者（包括心绞痛者），宜常饮山楂白糖水。

    3.治高血压、高血脂、肥胖症、脂肪肝：这些患者每日食山楂5～10枚，坚持食用一段时间，有降压降脂、调脂之功效。

    4.治便秘：取鲜山楂50克，核桃仁150克，白糖25克，加水稍煮，代茶频饮，吃山楂、核桃仁，有滋补、通便之功效，可用防治因津液亏损引起的口干燥渴及便秘。

    5.治妇科病：取山楂30克，加糖适量，煎取汁服食，连服7日，可去瘀活血，用于防治妇女闭经、下腹坠胀。

    值得提醒的是，山楂虽好，但孕妇及消化性溃疡患者不宜多食，一般空腹时也不宜多吃。

如果我们把全球人口压缩成只有100人的部落，而且维持人类的各种比率，那么我们会得到：57个亚洲人，21个欧洲人，14个美洲人，8个非洲人；52个男人，48个女人；30个白种人，70个非白种人；30个基督徒，70个非基督徒；89个异性恋者，11个同性恋者；6个人将拥有全部财富的59％，而且这6个人全部来自美国；80个人的居家生活不甚理想，70个文盲，50个人营养不良，1个人即将死亡，1个人即将生产，1个人拥有大专学历，1个人拥有电脑。

当我们从这样压缩的角度来看这个世界时，我们会更清楚这个世界需要更多的接纳、谅解和教育。

还有一些值得我们深思的：如果你今天早上醒来时还算健康，恭喜你，因为有一百万人将活不过一星期。

如果你不曾经历战争的危险，被监禁的寂寞，被凌虐的痛苦，或是饥寒含交迫，恭喜你，你比5亿人还好命。